Witam, 4 lata temu zeszyto mi łąkotkę przyśrodkową i w 2 miesiące temu skręciłem kolano, początkowo miałem obrzęk i to tyle. Nie miałem do tej pory ani razu "bloku", jedynym bólem jaki odczuwam teraz po większym wysiłku jest takie uczucie zmęczenia. Opis rezonansu najnowszego mówi: "szczątkowo zachowany, resztkowy uskok przy powierzchni piszczelowej tylnego rogu łąkotki przyśrodkowej" Pytanie, co z tym robić? czy warto poddać się artroskopii i zeszyciu (na wycięcie się nie zgadzam) czy zostawić to tak jak jest skoro potrafię przejechać na rowerze 20 km spokojnie? MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu Artroskopia Ortopedia Bóle kręgosłupa Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa. Lek. Tomasz Kowalczyk Ortopeda 84 poziom zaufania zostawić 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Co oznacza wynik MR kolana 54-latka? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Pęknięcie łąkotki a wskazania do artroskopii – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Uszkodzona łąkotka przyśrodkowa – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Puchnięcie i bolesność kolana po skręceniu – odpowiada Lek. Zbigniew Sycz Cechy przebytego zerwania więzadła krzyżowego przedniego – odpowiada dr Łukasz Michalak Niewielki obszar podwyższonego sygnału w szpiku kostnym kłykcia przyśrodkowego kości piszczelowej – odpowiada Dr n. med. Szymon Kujawiak Zachyłek nadrzepkowy - obrzęk tkanek miękkich po artroskopii – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Uszkodzenie łąkotki a odpowiednie działania – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Szansa na zregenerowanie się łąkotki – odpowiada Dr n. med. Szymon Kujawiak Promieniste pęknięcie rogu tylnego łąkotki bocznej – odpowiada Dr n. med. Szymon Kujawiak artykuły Łąkotka - charakterystyka, łąkotka przyśrodkowa, łąkotka boczna, objawy uszkodzenia, diagnostyka Łąkotka zbudowana jest z tkanki chrzęstnej włóknis Budowa kolana - łąkotki, więzadła, rzepka Staw kolanowy jest aktywny przez cały dzień. Kiedy ITBS - objawy i leczenie zespołu pasma biodrowo-piszczelowego ITBS to zespół pasma biodorowo-piszczelowego, znan
Na początku możesz zacząć od 30 minut jazdy na rowerze, a następnie stopniowo zwiększać czas do 60 minut lub więcej. Ważne jest, aby utrzymać odpowiednią intensywność treningu, aby czerpać korzyści dla zdrowia. Podsumowanie. Jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia i kondycji fizycznej.
Łąkotki przyjmują na siebie wielkie obciążenia i odgrywają istotną rolę w amortyzacji oraz stabilizacji stawu kolanowego. Przez to też narażone są na kontuzje. W jakich sytuacjach na uszkodzoną łąkotkę może pomóc rehabilitacja, a kiedy konieczna jest operacja? Zapraszamy do lektury artykułu o przyczynach, objawach i metodach leczenia urazów łąkotki. Spis treściCzym jest łąkotka i jakie ma funkcje?Przyczyny urazów łąkotki stawu kolanowegoUszkodzenie łąkotki – rodzajeJak rozpoznać uszkodzenie łąkotki? Objawy urazuLeczenie uszkodzonej łąkotkiUszkodzona łąkotka a rehabilitacja Czym jest łąkotka i jakie ma funkcje? Łąkotki to słabo unerwione, dość twarde, ale elastyczne elementy stawu kolanowego, zbudowane z tkanki łącznej włóknistej. Mają kształt półksiężyca i znajdują się po bokach kolana, oddzielając od siebie kości udową i piszczelową. Chronią staw przed zbyt szybkim zużyciem i umożliwiają ruchy rotacyjne w zgiętym stawie. Są również bardzo istotne dla naszej propriocepcji, czyli czucia głębokiego, świadomości ułożenia własnego ciała. Dzięki elastycznej budowie, łąkotka w kolanie poprawia też rozkład nacisku, amortyzację i stabilizację w stawie oraz wspiera odżywianie chrząstki stawowej. W każdej nodze mamy dwie takie tkanki: łąkotka boczna – zlokalizowana po zewnętrznej stronie kolana, nieco mniejsza, bardziej zakrzywiona i ruchoma, a przez to rzadziej ulegająca uszkodzeniu, łąkotka przyśrodkowa – znajdująca się w wewnętrznej stronie nogi, szersza, dłuższa, o końcach lepiej przytwierdzonych do kości piszczelowej, a dodatkowo na niemal całej swojej długości zrośnięta z torebką stawową, w związku z czym jest mniej ruchoma i z tego powodu bardziej narażona na urazy. Łąkotki w stawie kolanowym. Budowa anatomiczna kolana wraz ze ścięgnami i więzadłami Przyczyny urazów łąkotki stawu kolanowego Uszkodzenie łąkotki może mieć różne przyczyny, ale najczęściej dochodzi do niego podczas uprawiania sportu, zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczeń niedokładnie technicznie. Jeżeli zgięte, pracujące kolano będzie przekrzywione, jedna jego strona zostanie dużo mocniej obciążona, a to może łatwo doprowadzić do urazu łąkotki. Może nastąpić to od razu albo w wyniku gromadzących się drobnych uszkodzeń łąkotki (tzw. mikrourazów). Do stosunkowo rzadkich przypadków należą schorzenia związane ze zmianami zwyrodnieniowymi, a jeszcze bardziej odosobnione są sytuacje, kiedy nie da się określić przyczyny. Dość często za to uszkodzona łąkotka jest tylko jednym z kilku elementów większej kontuzji. Uszkodzenie łąkotki – rodzaje Zapalenie łąkotki może wynikać z różnego typu wypadków, a w zależności od przyczyny różnić się może także rodzaj uszkodzenia tkanki. To z kolei może mieć wpływ na metody jej leczenia. Wymienia się uszkodzenia: podłużne/pionowe (w tym pełne, np. „rączka od wiadra”), radialne/kątowe (może rozwinąć się do „papuziego dzioba”), horyzontalne/poziome, złożone. Jak rozpoznać uszkodzenie łąkotki? Objawy urazu Czy uszkodzona łąkotka boli, skoro to słabo unerwione tkanki? Jak najbardziej! Na problem z łąkotką wskazywać będzie ból spowodowany jednoczesnym obciążaniem i skręcaniem kolana lub jego zginaniem oraz prostowaniem – przy tych ruchach kolano może się też blokować. Poza tym może pojawić się obrzęk albo odgłos trzaskania podczas rotacji. W zależności od rodzaju uszkodzenia, ból łąkotki może być odczuwalny z różnych stron kolana, także z tyłu. Leczenie uszkodzonej łąkotki Niezależnie od tego, czy mowa o urazie łąkotki bocznej czy uszkodzeniu łąkotki przyśrodkowej, leczenie zachowawcze – oparte na odpoczynku, chłodzeniu, stosowaniu leków przeciwzapalnych i fizjoterapii – rzadko jest wystarczającym rozwiązaniem. Dawniej łąkotka uznawana była za organ szczątkowy, niepełniący istotnych funkcji, dlatego w razie urazu często ją wycinano. Dziś wiemy już, że może to przyspieszać zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego, dlatego w miarę możliwości operacje służą zszyciu łąkotki, ewentualnie wycinaniu jej fragmentów lub wszczepianiu protezy, a dopiero w najbardziej problematycznych sytuacjach usuwaniu jej w całości. Najlepsze metody leczenia zaleci nam specjalista po przeprowadzeniu wywiadu, badania palpacyjnego i tzw. testów łąkotkowych oraz przejrzeniu wyników diagnostyki obrazowej. Uniknięcie operacji jest możliwe tylko w przypadku niewielkiego uszkodzenia zewnętrznej, ukrwionej części łąkotki przyśrodkowej. Leczenie zachowawcze opiera się bowiem na wsparciu naturalnych procesów regeneracyjnych organizmu, które nie zachodzą w jej głębszej, nieukrwionej części. Kiedy to właśnie ta nieukrwiona tkanka zostaje uszkodzona, operacja łąkotki jest konieczna. Uszkodzona łąkotka a rehabilitacja Niezależnie od tego, czy leczymy uszkodzenie łąkotki operacyjnie czy zachowawczo, konieczne jest wsparcie w postaci rehabilitacji. Jej formy w zależności od specyfiki urazu mogą być inne. Na pierwszym etapie kluczowe jest umożliwienie tkankom regeneracji przez odpoczynek, chłodzenie i leki przeciwzapalne, ale można to wesprzeć zabiegami przeciwbólowymi i biostymulacyjnymi, np. prądami TENS, krioterapią, magnetoterapią i laseroterapią. To też czas, w którym noga jest odciążana, ale możliwie szybko wprowadza się pierwsze, łagodne ćwiczenia (np. rowerek stacjonarny). Aparat do elektroterapii BARDOMED E1 Aparat do elektroterapii Enraf-Nonius Endomed 482 - 1498920 Laser wysokoenergetyczny iLUX PLUS 15 W, 810nm + 980nm Później w ramach rehabilitacji łąkotki w kolanie zwiększa się znaczenie ćwiczeń, by powrócić do pełnego zakresu ruchu i całkowitej sprawności – włącza się rozciąganie mięśni nóg, trening na niestabilnym podłożu i w basenie, a u sportowców również elementy danej dyscypliny. Wszystko oczywiście odbywa się stopniowo, w zaleconym przez specjalistę czasie i o odpowiedniej intensywności.
jazda na rowerze stacjonarnym lub zwykłym. Kobiety powinny zwrócić uwagę, aby siodełko nie było za nisko. Prawidłowe ustawienie siodełka to takie, kiedy, w trakcie pedałowania, noga będąca na dole jest praktycznie wyprostowana; dodatkowo można stosować kinezjotaping. Sport Przez dnia 22 sierpnia 2018 Uszkodzenie łąkotki stawu kolanowego jest powszechną kontuzją osób, które uprawiają sporty – zarówno amatorsko, jak i wyczynowo. Jest to konsekwencja tego, że łąkotki są nadmiernie wyeksponowane podczas ruchu. Wyróżnia się uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej (częstsze) i uszkodzenie łąkotki bocznej (znacznie rzadsze). W przypadku tego typu urazów najczęściej wykorzystuje się leczenie operacyjne: artroskopię lub meniscektomię, po których niezbędna jest rehabilitacja. Uszkodzenie łąkotki stawu kolanowego – na czym polega? Łąkotki otaczają staw kolanowy i są nadmierne wyeksponowaną częścią kolana, przez co narażone są na różnego typu urazy i kontuzje. Ich główną funkcją jest zabezpieczenie torebek stawowych i błony maziowej przed zakleszczeniem. Do uszkodzenia łąkotek najczęściej dochodzi w wyniku przeciążenia, np. podczas biegu czy jazdy na nartach. Znacznie rzadziej do uszkodzenia łąkotki dochodzi w wyniku zmian zwyrodnieniowych (na tego typu urazy najbardziej narażone są osoby w podeszłym wieku). Wśród charakterystycznych objawów uszkodzonej łąkotki można wymienić: nagły ból w stawie kolanowym, obrzęk w obrębie kolana, ograniczenie zakresu ruchu w kolanie, a także uczucie niestabilności stawu kolanowego. Leczenie uszkodzonej łąkotki zazwyczaj polega na wykonaniu zabiegu chirurgicznego – artroskopii lub meniscektomii, po których niezbędne jest odbycie rehabilitacji. Rehabilitacja łąkotki stawu kolanowego – przebieg pierwszego etapu Przebieg rehabilitacji łąkotki stawu kolanowego uzależniony jest od wielu czynników, od typu urazu, a także zastosowanej metody leczenia. Zazwyczaj fizjoterapię po tej kontuzji dzieli się na dwa etapy – pierwszy z nich obejmuje takie zabiegi, jak: światło spolaryzowane, rosyjska stymulacja na mięsień obszerny przyśrodkowy, pole magnetyczne, napięcia izometryczne przedniej i tylnej strony uda, mobilizacja rzepki kolanowej, schładzanie kolana lodem, jazda na rowerze stacjonarnym [2]. Na tym etapie rehabilitacji po uszkodzeniu łąkotki pacjent powinien poruszać się w ortezie. Drugi etap rehabilitacji Drugi etap polega na: fizykoterapii, rozciąganiu mięśnia biodrowego, pracy nad wzmacnianiem mięśnia czworogłowego, pracy nad osiągnięciem pełnej funkcjonalności i sprawności kończyny dolnej, wykonywaniu ćwiczeń na siłowni, pływaniu – w szczególności na grzbiecie [2]. 1. Pukaluk A., Ryniewicz Łąkotki stawu kolanowego – metody regeneracji. Aktualne Problemy Biomechaniki. 2017; 12:65-74. 2. Książek-Czekaj A., Cłapak B., Wiecheć M., Fizjoterapia po uszkodzeniu łąkotki stawu [ r.]Dołączył: 2010-02-26 Miasto: Strzelin Liczba postów: 1269 5 października 2010, 23:34 Problemy z kolanem miałam od zawsze,ale do niedawna nie wiedziałam,że aż tak 3go stopnia(popękana chrząstka w kolanie),zwyrodnienie więzadeł bocznych i rozwalona dodatek kolano jest krzywe..... Jestem świeżo po badaniach,wiem już,że operacja mnie nie minie,jestem przed wizytami u specjalistów,ale chwilowo przestałam ćwiczyć ze względu na i trochę się działo...... Narazie da się żyć,ale muszę bardzo uważać,bo jak nie,robi się nieciekawie. Rzecz w tym,że chciałabym jeździć na rowerku stacjonarnym,tylko nie wiem czy to zanim odwiedzę specjalistę trochę minie....dlatego jeśli ktoś z Was miał z czymś podobnym do czynienia,lub mógłby wskazać jakieś linki na temat,byłabym wdzięczna. Nie lubię siedzieć bezczynnie na tyłku a nie mam jak narazie pomysłów na bezpieczne ćwiczenia. A tak mi za rowerkiem tęskno:( Jednak nie chciałabym sobie narobić kłopotów...pomóżcie i poradźcie coś. Edytowany przez achatinka 5 października 2010, 23:35 Dołączył: 2009-11-29 Miasto: Katowice Liczba postów: 1234 6 października 2010, 00:08 Ogólnie rzecz ujmując, jazda na rowerze i pływanie są ćwiczeniami wskazanymi dla osób mających problemy z kolanami. Natomiast przy bardzo poważnych schorzeniach lepiej poradzić się lekarza specjalisty. Marzena222 6 października 2010, 06:23 Myślę ze powinnaś przynajmniej narazie przestać ćwiczyć bo ważniejsze jest zdrowie i zacząć dopiero jak poradzisz sie specjalisty.. Dołączył: 2010-08-21 Miasto: Częstochowa Liczba postów: 1211 6 października 2010, 07:27 Wstrzymaj sie do wizyty specjalisty bo możesz sobie zaszkodzić niż pomóc. Lepiej nie ryzykuj. Co do ćwiczeń to przejdź na inne które nie angażują zbytnio kolana. Nie wiem np. brzuszki, pompki cos w tym stylu. Dołączył: 2010-09-23 Miasto: Łeba Liczba postów: 1461 6 października 2010, 08:11 co? powstrzymaj sie od wizyty u specjalisty? haha to do kogo ma iść kręgarza czy może znachora? za parę lat jak nic z tym nie zrobi to będzie musiała ale robić alloplastykę stawów kolanowych!!ale zaczne od początkuchondromalacje to taka choróbka która zaczyna sie niszczeniem chrząstki stawowej, przez sumujące się mikrourazy i przeciążenia, destabilizacje itppoczątkowo objawem jest tylko ból w stawie przy aktywności, obrzęk po treningu, krepitacje (trzaski) w stawie, przyczyny, postępowanie jest trudne, bo do dziś nie wiadomo jak ta choróbke leczyć, można oczywiście stosować leki wspomagające odbudowę chrząstki, ale nie na każdego działają niestety, w zaawansowanych stadiach stosuje sie leki p-zapalne (ale te przepisze Ci tylko i wyłącznie lekarz) ważny jest stereotyp treningu, wykonywanie ćwiczen w równych płaszczyznach tzn np. jak robisz przysiad to pilnuj tego żeby był on w płasczyźnie strzałkowej czyli kolana nie wychodziły po za linię stóp, a topy ustwione równolegle do siebie, w Twoim przypadku gdy nie zareagowałas w pore za objawy potrzeba jest operacje, rehabilitacja - i postępowanie uszkodzeniu łąkotek(przez sumujące się mikrourazy, uderzenie duża siła z boku stawu, osłabienie więzadeł krzyżowych przednich i tylnych, objaw: obrzęk, wysięk, zaniki czworogłowego no i testy łakotkowe ale te tez może przeprowadzić tylko lekarz ew. fizjoterapeuta, czyli ja :D), potrzebne i niezbedne sa badania USG, RTG, czasem KT albo MRI no i artoroskopia - moze już miałas robioną? jest to szybki zabieg, może być zwiadowczy, czyli zagladaja Ci do stawu przez 3-5 niewielkich otworów, mogą w ten sposób usunąć zniszczone wolne ciała w stawie - rozwałkowaną łąkotkę, powrót do sprawności po tym zabiegu jest szybki, po 2-3 dniach wychodzisz ze szpitala, rehabilitacja wprowadzana stopniowo na od ćwiczen w odciażeniu, raczej wyprostu stawu niż pełnego po operacji uszkodzenia łąkotek jest trudniejsze unieruchomienie nawet parę tyg, ćwiczenia izometryczne, stopniowo dalsza to znaczy kolano krzywe? Dołączył: 2010-09-23 Miasto: Łeba Liczba postów: 1461 6 października 2010, 08:20 Co do aktywności, basen ok ale jakiekolwiek ćwiczenia obciążające stawy kolanowe sa przeciwskazane, nie ważne czy są to przysiady wypady wykopy czy nawet rower (ustawienie stawów kolanowych zwieksza sie kat zgiecia powyżej 09stopni i to predysponuje do wiekzych uszkodzeń w stawie) rower ok ale nie przy chorych kolanach, co z tego że są odciążone, bo cała masa ciała jest na siodełku - chodzi o ruch, a ten zakres jest zbyt duży, złe jest tez chodzenie po górach czy schodach - kolano zginasz czasem pow 90st i obciążasz je - chodzić po równym powiedziałabym ale wiem, że to jest niewykonalne ;)Wolno ćwiczyć brzuszki, ramiona, z nogami daj spokójSebastian25oczywście jazda na rowerze tak ale jest dobra dla stawów biodrowych, szczególnie po alloplastyce jest wskazana, bo te ćwiczenia powodują zginanie stawu w odpowiedniej płaszczyźnie ale nie są wprowadzane od razu, w stanie ostrym ćwiczenia są wprowadzane bardzo powoli, a przecież koleżanka jest w stanie bardzo ostrym, a wtedy potrzebne jest zaprzestanie aktywności i najlepiej unieruchomienie, minimum to stabilizator nawet przy chodzeniuMarzena222 no właśnie zdrowie najważniejsze, a co będzie jak nie pójdzie do specjalisty, będzie dalej nadwyrężać stawy kolanowe, w końcu za kilka lat nie będzie mogła w ogóle ich obciążać, wyobrażasz sobie wymianę stawu? Dołączył: 2010-09-23 Miasto: Łeba Liczba postów: 1461 6 października 2010, 08:25 tez mam problem z kolanami ale mam bardzo wczesne stadium - przeciążyłam w górach i właśnie na rowerze (6,7x na tydzień po 1,5 godziny przez kilka ostatnich mscy) ale jak usłyszałam przy aerobach, że coś mi strzela w stawie poszłam do ortopedy, no i mam chorobę błony maziowej, mam 2x dziennie używać maści i 1x na dzień artryl - lek (drogi 20 saszetek ok 80zł) wspomagający odbudowę chrząstkiale nie ćwiczę stawów - odstawiłam rower, ćwiczę brzuszki ale dużo więcej niż wcześniej i ramiona z hantlami, nogi i pupa muszą poczekać, zastanawiam sie nad hula hopem ale boje się, jak już dałam kasę na tak drogi lek nie chce zahamować jego efektów :/ zaczynam tez basen ale raczej tylo kraul, z żabką poczekam Dołączył: 2006-03-26 Miasto: Wrocław Liczba postów: 11568 6 października 2010, 08:28 > co? powstrzymaj sie od wizyty u specjalisty? haha> to do kogo ma iść kręgarza czy może znachora? za> parę lat jak nic z tym nie zrobi to będzie musiała> ale robić alloplastykę stawów kolanowych!!Annneczka czytaj dokładnie - Mistyca napisała, żeby się wstrzymać z ćwiczeniami do wizyty u specjalisty a nie z niej rezygnować. Edytowany przez shpd01 6 października 2010, 08:33 Dołączył: 2009-11-29 Miasto: Katowice Liczba postów: 1234 6 października 2010, 09:48 > Co do aktywności, basen ok ale jakiekolwiek> ćwiczenia obciążające stawy kolanowe sa> przeciwskazane, nie ważne czy są to przysiady> wypady wykopy czy nawet rower (ustawienie stawów> kolanowych zwieksza sie kat zgiecia powyżej> 09stopni i to predysponuje do wiekzych uszkodzeń w> stawie) rower ok ale nie przy chorych kolanach, co> z tego że są odciążone, bo cała masa ciała jest na> siodełku - chodzi o ruch, a ten zakres jest zbyt> duży, złe jest tez chodzenie po górach czy> schodach - kolano zginasz czasem pow 90st i> obciążasz je - chodzić po równym powiedziałabym> ale wiem, że to jest niewykonalne ;)Wolno ćwiczyć> brzuszki, ramiona, z nogami daj spokójSebastian25> oczywście jazda na rowerze tak ale jest dobra dla> stawów biodrowych, szczególnie po alloplastyce> jest wskazana, bo te ćwiczenia powodują zginanie> stawu w odpowiedniej płaszczyźnie ale nie są> wprowadzane od razu, w stanie ostrym ćwiczenia są> wprowadzane bardzo powoli, a przecież koleżanka> jest w stanie bardzo ostrym, a wtedy potrzebne> jest zaprzestanie aktywności i najlepiej> unieruchomienie, minimum to stabilizator nawet> przy chodzeniuMarzena222 no właśnie zdrowie> najważniejsze, a co będzie jak nie pójdzie do> specjalisty, będzie dalej nadwyrężać stawy> kolanowe, w końcu za kilka lat nie będzie mogła w> ogóle ich obciążać, wyobrażasz sobie wymianę> stawu?To jest indywidualna sprawa. Proszę nie demonizować. Na rowerze wiele osób jeździ przy chorobach kolan. Chodzi jedynie o jazdę na płaskim podłożu, najlżejszym obciążeniu. Dołączył: 2010-07-27 Miasto: D Liczba postów: 22984 6 października 2010, 10:52 Sebastian po części masz racje lekka jazda wchodzi w gre ale nie wyczynowa, musisz taką sobie odpuścić , ja mam podobną kontuzje kolana i czekam na operacje musz się zadowolić brzuszkami i wszystkimi ćwiczeniami co nie obciążają mi kolana , najlepiej osobiście poradź się lekarza on Ci odpowie a zdrowie i kolano mamy jedno a więć dbaj przedewszystkim o nie idż do lekarza , a prędzej nie rób nic czego nie jesteś pewna
Jeśli do tej pory jeździliśmy na rowerze szosowym po 40-50 kilometrów i znosiliśmy to dobrze, prawdopodobnie damy radę przejechać od razu 100 kilometrów. Jednak dla spokoju ducha najlepiej będzie zwiększać dystans stopniowo. - Radziłabym wydłużać pokonywany dystans o 10 proc. na tydzień - mówi Magdalena Kowalczyk, trenerka
Jazda na rowerze – inne zalety. Spalone kalorie to nie jedyny powód, dla którego należy uważać jazdę na rowerze za ćwiczenia. Jazda na rowerze to świetny sposób na zmniejszenie stresu, a także na modelowanie mięśni nóg. Ponadto jazda na rowerze to bardzo dobra alternatywa dla jazdy samochodem. Ćwiczenia siłowe a jazda na rowerze Szczególnie ważne są ćwiczenia w okresie zimowym, kiedy często ze względu na niekorzystne warunki atmosferyczne rezygnujemy z aktywności. Jak pokazują wyniki przeprowadzonej na zlecenie CentrumRowerowe.pl przez SW Research ankiety , w chłodne miesiące jeździ jedynie niewiele ponad 36% z nas.Trening cardio na rowerze możesz wykonać także na rowerku stacjonarnym, który znajdziesz na przykład na siłowni, lecz możesz też kupić sobie taki do domu, ale zdecydowanie lepsze efekty osiągniesz wybierając klasyczny jednoślad. Różne nierówności terenu, zakręty czy opór powietrza powodują, że znacznie większą pracę
